Ինչպես պահպանել առողջ կենսակերպը ինքնամեկուսացման պայմաններում․ 7days.ru

Մեզանից շատերի համար հարկադիր ինքնամեկուսացումը իսկական մարտահրավեր է դարձել: Մենք սկսել ենք ավելի քիչ շարժվել և ավելի շատ ուտել: Ձանձրույթը կամ անհանգստությունը «ծամելու» համար մենք դիմում ենք սառնարանի օգնությանը։ Ավելին, որպես կանոն, այնքան էլ օգտակար չենք սնվում… Որպեսզի երկար սպասված ազատությունը հետագայում կարողանանք վայելել, առաջարկում ենք չթուլանալ գաստրոնոմիական գայթակղություններից և տնային պայմաններում վերահսկել քաշը:

Սնվեք հստակ պլանավորված ռեժիմով։ Նախաճաշի և ճաշի համար ընտրեք ածխաջրեր և սպիտակուցներ։ Մի՛ չեղարկեք ընթրիքը, բայց այն պետք է լինի թեթև և քնելուց 3-4 ժամ առաջ: Մի՛ մոռացեք, պետք է սնվել որակյալ և հավասարակշռված սննդով է, ոչ թե հացադուլի մատնվել: Երբ հիմնական սնունդն ընդունելու միջակայքերում սովածություն եք զգում, մի քիչ ջուր խմեք: Եթե ​​դա չի օգնում, օգտագործեք բանջարեղեն կամ մրգեր. դրանք ցածր կալորիականությամբ են, բայց միանգամայն ունակ են կանխելու սովի զգացումը: Օգտագործեք փոքր չափի սպասք։ Դրա մեջ քիչ քանակությամբ սնունդ է տեղավորվում, և տեսողական խաբկանք է առաջանում:

Փոխեք կենտրոնացման օբյեկտը։ Սթրեսը և պարապությունը հանգեցնում են անկանոն սնվելուն քաշի արագ ավելացմանը: Հետևաբար, ինքնամեկուսացման ժամանակահատվածում կարևոր է սննդամթերքը տարանջատել զվարճանքից: Անվճար դասընթացները, առցանց համերգները, հետաքրքրաշարժ գրքերը կօգնեն ձեզ շեղվելու քաղցրավենիքից և ուտելուց։ Հիմա ինքնազարգացման համար զբաղվելու կատարյալ ժամանակն է` օտար լեզու սովորել, հոբբի գտնել կամ նույնիսկ նոր մասնագիտություն սովորել: Մի՛ համատեղեք կերակուրը աշխատանքի կամ հեռուստատեսային շոուներ դիտելու հետ։ Երբ մենք անգիտակցաբար ենք ուտում, չենք նկատում, թե ինչպես ենք ուտում ավելին, քան պահանջվում էր:

Կոփեք ձեր մարմինը: Տնային մարզումները ձեր շարժման մակարդակը պահպանելու հիանալի միջոց են: «Այս անգամ ցանկություն չունեմ» արդարացումը պատճառ չէ մարզումերը հետաձգելու: Առավոտյան արթնանալուց հետո մի ծուլացեք և մի քիչ մարմնամարզությամբ զբաղվեք: Պարային դասեր, աէրոբիկա, յոգա ... այնքան շատ տարբերակներ կան: Եթե ​​զգում եք, որ սկսել եք հոգնել, զանգահարեք ձեր ընկերոջը և պատմեք հաջողությունների մասին, կամ կիսվեք դրանցով սոցցանցերում։ Ի դեպ, տունը մաքրելը կարող է հրաշալի այլընտրանք լինել առավոտյան վազքի փոխարեն:

Թաքնված սպառնալիք։ Առողջությամբ զբաղվել պետք է հատկապես հիմա։ Հետևաբար, կարևոր է հասկանալ, որ լրացուցիչ կիլոգրամները հիմնական ռիսկի գործոններն են մի շարք հիվանդությունների զարգացման համար, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունները, քաղցկեղը և 2-րդ տիպի շաքարախտը: Բացի այդ, շատ գիտնականներ վստահ են, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելի խոցելի են կորոնավիրուսային վարակի նկատմամբ և COVID-19- ը շատ ավելի վատ են տանում: Ավաղ, վիճակագրությունը հիասթափեցնող է։ Ըստ ԱՀԿ տվյալների, աշխարհում երեք մեծահասակներից առնվազն մեկը ավելորդ քաշ ունի, իսկ 10-ից մեկը գեր է:

Հիշեք, որ կարանտինը ձեր առողջության մասին մտածելու ևս մեկ պատճառ է: Հոգ տարեք ձեր մասին, վարժություններ կատարեք և ճիշտ սնվեք: Դիտարկելով այս պարզ կանոնները՝ դուք կարող եք ինքնամեկուսացման դժվարին ժամանակն անցկացնել՝ ի օգուտ ձեզ և ձեր առողջության: